Calculadora de Calorias Diárias
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e quantas calorias seu corpo precisa por dia com base no seu nível de atividade física.
Aviso: Esta calculadora oferece uma estimativa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor. Os valores reais variam conforme composição corporal, metabolismo individual, condições de saúde, medicações e outros fatores. Para uma orientação precisa e segura, consulte um nutricionista.
O que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa apenas para manter funções vitais em repouso — respiração, circulação, regulação de temperatura. Representa cerca de 60–75% do seu gasto energético diário.
O que é GET?
O Gasto Energético Total considera a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade física. É o total de calorias que você gasta no dia, incluindo exercícios, trabalho e atividades cotidianas.
Por que isso importa?
Conhecer seu gasto calórico é o primeiro passo para entender as necessidades do seu corpo. Porém, a qualidade dos alimentos, o equilíbrio de macronutrientes e a individualidade biológica são igualmente essenciais para resultados saudáveis.