Calculadora do Ciclo Menstrual
Descubra em qual fase do ciclo você está e receba recomendações de nutrição personalizadas para cada momento.
Por que adaptar a alimentação ao ciclo?
As flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual afetam energia, humor, metabolismo e necessidades nutricionais. Ajustar a alimentação a cada fase pode ajudar a reduzir sintomas e otimizar o bem-estar.
Fase Menstrual
Os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos. O corpo perde ferro através da menstruação e pode sentir mais fadiga e sensibilidade.
Fase Folicular
O estrogênio começa a subir, trazendo mais energia e disposição. É um bom momento para investir em proteínas e alimentos fermentados.
Ovulação
Pico de estrogênio e aumento do LH. Energia máxima e boa disposição. Foque em fibras e antioxidantes para apoiar a desintoxicação hormonal.
Fase Lútea
A progesterona sobe e pode trazer vontade de doces, inchaço e alterações de humor. Magnésio e carboidratos complexos são seus aliados.
Aviso: Esta calculadora oferece estimativas baseadas em um ciclo regular. Cada corpo é único e pode haver variações. Para orientação nutricional personalizada, consulte uma nutricionista. Esta ferramenta não substitui aconselhamento médico.